Бессонница у детей и подростков: почему ребенок не спит ночью

Что происходит ночью и когда стоит тревожиться

Если ребенок плохо спит — это всегда повод для беспокойства. Но важно понять: разовые трудности не всегда означают болезнь. Например, один, два бессонных вечера из-за переезда, простуды или шумных соседей не повод бить тревогу.

Бессонницей считается регулярное нарушение сна. Если засыпание длится дольше обычного, ребенок часто просыпается ночью или чувствует себя уставшим утром. И всё это происходит не меньше трёх раз в неделю на протяжении месяца.

Нормы сна зависят от возраста. Малыши до года спят почти весь день. Пятилетке нужно около 11 часов, а подростку достаточно 8–9.

Чтобы отличить случайные сбои от хронической бессонницы, врачи советуют вести дневник сна. Записывайте, когда ребёнок лёг, сколько раз просыпался, каким был день после ночи.

Это поможет врачу увидеть полную картину и подобрать решение. А родителям успокоиться, сосредоточиться на конкретных действиях, а не на тревогах.

Основные причины: почему бессонница у детей и подростков появляется всё чаще

Причины детской бессонницы редко бывают одиночными, чаще это комбинация факторов. Вот как они распределяются:

Физиология. У младших детей это может быть прорезывание зубов, ростовые боли или заложенность носа. У подростков начало полового созревания, скачки гормонов.

Эмоции и стресс. Ссоры, контрольные, тревожность из-за семейных перемен. Это возбуждает нервную систему, мешает телу перейти в фазу покоя.

Ошибки в вечернем режиме. Кофеин, активные игры перед сном, свет от экрана. Это тормозит выработку мелатонина, который помогает заснуть.

Заболевания. Иногда бессонница сигнализирует о других проблемах. Например, СДВГ, астме или ночной эпилепсии. В этом случае важно диагностировать, лечить именно основное расстройство.

Понимание причины помогает не только выбрать правильный подход, но и снять с ребёнка лишнее напряжение.

Голубой свет, TikTok и проигранные бои за смартфон

За последние годы экраны стали главной причиной нарушенного сна у детей и подростков. Светодиоды в телефонах, планшетах, ноутбуках излучают коротковолновой голубой свет. Он вдвое сильнее обычного освещения подавляет выработку мелатонина. Гормона, который отвечает за переход организма в режим отдыха.

Пока подросток листает ленту или смотрит видео, мозг остается активным. Реагирует на вспышки света, музыку, анимацию, уведомления. Каждое «всплыло сообщение» — это мини-стресс, в ответ на который организм выбрасывает адреналин, ведёт себя так, будто ещё не ночь.

Ученые из Пенсильвании установили: если откладывать гаджет хотя бы за час. То подростки начинают засыпать на 20 минут быстрее уже через неделю. Но теория — это одно, а практика требует усилий. Простое правило «убрать телефон» часто не работает, если в доме нет общей стратегии.

Эффективным шагом становится семейное соглашение. Например, договор, что все устройства остаются на кухне или в гостиной. А спальня — только для сна, чтения. Важно, чтобы родители тоже соблюдали правило. Аргументы вроде «мне нужно ответить по работе» делают исключения нормой, подрывают доверие к договору.

Как понять, что пора к специалисту

Не каждое трудное засыпание — повод бежать к врачу. Главный ориентир, как ребёнок чувствует себя днем. Если сонный на уроках, легко раздражается, тянется к сладкому, набирает вес, скорее всего, ночной отдых не восстанавливает организм.

Вторая причина насторожиться, если бессонные ночи продолжаются больше месяца. Третий тревожный сигнал — специфические симптомы: остановки дыхания, резкие крики, судороги.

В таких случаях педиатр может направить на полисомнографию. Исследование в лабораторных условиях. Ребёнку подключают датчики, которые отслеживают фазы сна, движение глаз, пульс, дыхание. Процедура не причиняет боли, но часто вызывает волнение.

Подготовьте ребёнка: покажите фото палаты, объясните, что будет происходить. Врач получит полную картину, поймет, где именно сбой: нарушен ритм, дыхание или глубина.

В зависимости от причины назначается терапия: когнитивно-поведенческая, курс мелатонина или лечение основного заболевания.

Домашние решения, которые работают

В большинстве случаев наладить сон помогает коррекция режима. Первый шаг — стабильное расписание. Подъём и отбой в одно и то же время, включая выходные. Второй — создание вечерних ритуалов. Простой набор: тёплый душ, стакан молока, чтение вслух. Помогает мозгу распознать сигнал ко сну.

За пару часов до кровати важно снизить нагрузку на нервную систему. Приглушить свет, отказаться от шумных игр, отложить гаджеты. Физическая активность полезна, но не позже, чем за 3–4 часа до сна. Сладкое на ужин лучше исключить: резкий подъем сахара бодрит и мешает засыпанию.

Комфортная температура в спальне — от 18 до 20 °C. Слишком теплый воздух ухудшает качество сна, вызывает частые пробуждения. Школьникам можно предложить простую дыхательную технику: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Она успокаивает нервную систему, помогает заснуть быстрее.

Когда нужны профессиональные программы и где их искать

Если базовые рекомендации не помогают, переходят к специализированной терапии сна. Основной метод — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Психолог помогает выявлять тревожные мысли, заменять их более спокойными. А также вводит четкие правила: например, кровать — только для сна, а не для игр или просмотра видео.

Для младших детей используют игровые методики с историями о супергероях, охраняющих ночной отдых. Подростки лучше мотивируются, когда видят реальный прогресс. Для этого подходят приложения с актинографами. Фиксирующими улучшения сна в виде графиков.

В тяжёлых случаях врач может назначить короткий курс мелатонина или доксиламина. Но только под строгим медицинским контролем. Самолечение недопустимо — это может скрыть серьезные проблемы, например, апноэ сна.

Также помогает выравнивание дневного ритма. Комбинированный режим учёбы, отдыха снижает стресс и укрепляет биологические часы. Например, обучение в онлайн-школе подготовки к ЕГЭ с возможностью заниматься днём освобождает вечер для отдыха. А отключение экрана за час способствует лучшему засыпанию.

Помните: здоровый сон — не просто комфорт, а основа роста, памяти, эмоционального баланса. Разобравшись в причинах бессонницы, вы обеспечите ребенку важный ресурс на всю жизнь.