Почему в подростковом возрасте меняется настроение

Гормональный взрыв и его последствия

Подростковая переменчивость настроения часто удивляет родителей, но ее причина кроется в физиологии. С началом полового созревания резко растёт уровень эстрогенов, тестостерона, прогестерона, кортизола. Эти гормоны влияют на работу мозга: снижается уровень серотонина, а дофамин действует нестабильно.

В итоге реакция на радость или обиду становится острее, порог возбуждения нервной системы падает. А центр самоконтроля ещё не развит. Подросток может за один день пройти путь от восторга до раздражения и обратно. Это не результат «плохого воспитания», а естественный этап развития.

Ситуацию усугубляет смена ритма сна. Мелатонин начинает вырабатываться позже. Поэтому подросток засыпает ближе к полуночи, но всё так же встаёт рано. Постоянный недосып усиливает тревожность, снижает стрессоустойчивость. Даже пропущенная тренировка или лишний вечерний десерт способны заметно повлиять на настроение.

Добавляются и внешние перемены. Активизируются железы, вырабатывающие пот и кожное сало. Что часто приводит к акне. Проблемы с кожей бьют по самооценке: подросток может избегать общения. А безобидная шутка способна ранить сильнее, чем взрослым кажется.

Феномен «Почему в подростковом возрасте меняется настроение» глазами нейронауки

Мозг подростка меняется так же интенсивно, как гормональная система. Префронтальная кора, которая отвечает за планирование и контроль импульсов. Окончательно формируется только к 25 годам.

Зато лимбическая система, управляющая эмоциями, уже работает на полную мощность. В итоге чувства возникают мгновенно, а логическое «торможение» запаздывает. Подросток может хотеть реагировать спокойно, но нейронные механизмы еще не позволяют.

Дополняет картину синаптическая «обрезка» — удаление лишних нервных связей. Мозг освобождает ресурсы, перестраивая сети. Это требует энергии. После насыщенного дня подросток может вспылить из-за пустяка. Хотя минуту назад спокойно обсуждал сложные темы.

Еще одна особенность — повышенная тяга к новизне. Система вознаграждения реагирует сильным выбросом дофамина на всё новое: песню, мем, необычную стрижку. Эмоции быстро взлетают, но так же быстро спадают, когда впечатление тускнеет. Отсюда постоянный поиск нового, нетерпимость к скуке, которая ощущается почти физически.

Социальные роли и давление среды

К физиологическим изменениям в подростковом возрасте добавляется социальное напряжение. Дома подросток остаётся ребёнком, на улице — почти взрослым. В классе требуют одного, родители другого, друзья третьего. Эти противоречия создают внутренний конфликт, который отражается в настроении. Сегодня он может заступиться за младших, а завтра накричать на сестру. Так проходит поиск личных границ.

Социальные сети усиливают давление. В ленте — отфильтрованные картинки чужих достижений, идеальной внешности. Сравнивая реальность с этой витриной, подросток испытывает резкие перепады самооценки. Пришёл лайк — радость, ушел — тревога.

Добавляют нестабильности и ожидания взрослых. Школа требует высоких баллов, кружок побед, тренер рекордов. Для родителей это просто расписание, а для подростка — бесконечный вызов «будь лучше». Усталость накапливается, настроение падает, сопротивление правилам растёт. Но стоит оказаться в поддерживающей компании, тонус сразу повышается. Родителям это может казаться непоследовательностью, хотя на самом деле логика здесь есть.

Как влияет образ жизни

Эмоциональные перепады можно смягчить с помощью простых привычек. Регулярные аэробные упражнения: бег, танцы повышают уровень серотонина, улучшают сон. Достаточно 15–20 минут в день, чтобы реже испытывать резкие смены настроения. Кофеин во второй половине дня, наоборот, затрудняет засыпание. Стимулирует кортизол — гормон стресса.

Питание тоже играет роль. Резкие скачки сахара в крови усиливают раздражительность. Лучше включать в каждый прием пищи сложные углеводы, белок, клетчатку. Омега-3 жирные кислоты помогают строить нейронные мембраны и улучшать работу мозга.

Яркий свет от экранов перед сном снижает выработку мелатонина — гормона сна. Полностью отказаться от гаджетов сложно, но поможет правило «тёмный час». За час до сна только мягкий свет, бумажная книга.

Главное — двигаться ежедневно. Даже без официальной тренировки, питаться разнообразно, не допуская избытка сахара. Сохранять режим сна с тишиной, прохладой, минимальным экранным светом.

Стратегии родителей и педагогов

Взрослым важно помнить: перепады настроения подростка — не каприз, а естественный этап взросления. Лучше всего поддерживает открытый разговор. Сначала стоит признать чувства ребёнка, а не списывать их на «ерунду». Потом вместе можно искать решения и пробовать их. Например, вести дневник эмоций. Это помогает понять, что вызывает плохое настроение.

Жёсткие, но гибкие правила работают эффективнее строгих запретов. Когда родители договариваются о времени игр, подросток чувствует себя увереннее, меньше сопротивляется. Он с большей вероятностью расскажет, почему расстроен. Для педагогов полезно давать выбор — темы, проекты, способы сдачи заданий. Автономия снижает тревогу, повышает интерес.

Иногда стоит привлечь внешнюю помощь. Онлайн-школа подготовки к экзаменам el-ed.ru помогает уменьшить учебный стресс, освободить время для отдыха. При грамотном распределении нагрузки даже резкие гормональные всплески становятся менее острыми.

Когда пора обращаться за помощью

Перепады настроения обычно сглаживаются к старшим классам. Но есть признаки, которые требуют внимания специалиста. Это затянувшаяся подавленность более двух недель, резкие изменения аппетита, мысли о самоповреждении, злоупотребление алкоголем или другими веществами.

Если подросток перестал интересоваться любимыми делами, замкнулся в себе, откладывать помощь нельзя. Психолог или психиатр проведёт обследование, назначит лечение, объяснит родителям, как поддержать ребёнка дома.

Важно понимать разницу между обычной грустью и депрессией. При депрессии настроение не улучшается от приятных событий. А тело часто болит без видимой причины. Чем раньше начнется терапия, тем выше шанс вернуться к нормальной жизни. Попытки «взбодрить» или «пристыдить» лишь усугубляют ситуацию.

Если семья не знает, куда обратиться, стоит начать с классного руководителя или школьного психолога. Они помогут найти проверенных специалистов. Правильная помощь не отменяет гормональные перемены. Но создает поддержку, благодаря которой быстрее учится справляться с эмоциональными взлетами, падениями.